Drolik ta cześć brzucha o którą pytałeś to dolne partie prostych brzucha. Moim zdaniem najlepsze efekty da Ci super seria 20powtórzeń unoszenia nóg w zwsie (np na drabinkach) nie robiąc przerwy robisz 50 powtórzeń unoszeń nóg w leżeniu na ławce proziomej. Takich super serii robisz 3-4 serie i gwarantuje zakwasy przez jakiś tydzień (no chyba że [...]
[...] wytrzymalosc: 8 – 15 km (tempo 8 – 10 km/h) Dzien 2 Trening silowy w domu: na zmianę wg planu A i B Dzien 3 PAUZA Dzien 4 TABATA (wybrane cw. Burpee) + brzuch na zmiane wg planu brzuch: A i brzuch: B + przedramię (TABATA koniecznie jako pierwsza !) Dzien 5 PAUZA Dzien 6 Bieganie + cw. na placyku zabaw wg planu C Dzien 7 [...]
[...] Plan na październik wyglądał by tak: Trening A. (bez zmian) A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. Coś na brzuch: spięcia/skośne plank robię w domu Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),--mało miejsca mam w tej piwnicy..... jak coś to czasami robie ze zgiętymi nogami... albo poprostu brzuszki) jeśli miałby ci coś radzi brzuszki sa fe bo naprawde rzadko kto je wykonuje no i nie wierze że twoja piwnica ma poniżej 1,2 wysokośli albo że ty masz powyżej 1,2 metra nogi Psychika [...]
Dzień nr 20 Rano święcenie, spotkanie z rodziną i ogólny wypoczynek. Machnąłem sobie dziś brzuch lekko, tak jak planowałem. Suple już na wyczerpaniu... Zostało na ost tydzień. Nowa partia zamówiona, choć nie wiem czy przyjęta przez ActivLab, gdyż nie dostałem jeszcze odzewu. Dieta: 1.białko + jabłko 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.kura,kasza [...]
[...] na poziomej B2 Ściąganie drążka szerowkim (nachwyt) C1 wycisk żołnierski (sztanga) C2 face pull Depletion mega wyczerpujące. Jak pisałem już wcześniej, planowałem zrobic brzuch, niestety nie byłem juz w stanie. Poranna owsianka została by przetransportowana na zewnątrz... Reszta wszystko w standardzie. Generalnie samopoczucie troche lepsze [...]
[...] Faktycznie jak się już ma trochę lat na karku to znacznie trudniej dopalić tłuszcz. Znajomy mi mówił, że po 25 roku życia metabolizm tak zwalnia, że większość idzie w brzuch i trzeba się rzeczywiście pilnować bo np. parę piwek może sp.erdolić pracę. Ja niedawno przekroczyłem 25 rok i metabolizm w dalszym ciągu wyśrubowany i możecie sobie [...]
[...] musiałem polecieć od 36kg i jak się okazało była to bardzo dobra decyzja. Ogólnie powiem tak... JEST MOC! Na koniec fota na pompce... Łapa wyszła ciekawie jak zawsze, ale brzuch tragicznie... Na żywo tak nie wygląda na pewno! Złe światło . Coś tam powoli się zaczyna najszerszy wychylać . Już nie mogę się doczekać masowania i cyklu na Nitro. [...]
[...] jeden dzień, aby zmniejszyć rozmiar żołądka powiększonego przez przejadanie się. Nawet w ciągu zaledwie jednego dnia wpływ procesów spalania w ciele może być odczuwalny – brzuch nie jest nadęty, mięśnie są widoczne, apetyt się zmniejsza, a myśli o jedzeniu nie towarzyszą już tak często, jak wcześniej. Przykład produktu z dana substancja [...]
Antek miałem Cie zapytać, brzuch Cie nie boli jak robisz te wioslo hantlą ? Kurde moz eja za wysoko robie i wtedy za bardzo przekrecam brzuch, bo az zakwasy na skosach mam na nastepny dzien :)) robiłem ostatnio wiosło hantlą bo chyba z pol roku jej nie mialem w planie tez na duzych jak na mnie ciezarach i lekkie domsy na skosnych tez miałem %-)
[...] łydek, spodobało mi się zaczynanie sesji treningowej od łydek, extra dogrzanie dolnej połowy ciała. Allahy - komplet do dogrzania dla górnej połowy ciała, czy osłabiło mi to brzuch? bzdura jakich wiele... co najwyżej lekko go aktywowałem przez co układ nerwowy wskoczył na wyższe obroty. Wcale go nie czułem przy przysiadach, nie wytrącał mnie z [...]
Czy jak sie wybierze jeden z tych programow to jak dlugo powinien trwac cykl?Czy np lepiej by bylo robic co tydzien inny program? A i jak mozna dodac do tego cwiczenia na brzuch? Bo siora zaczyna przygode z fitness ;) i szukam cos odpowiedniego. Jesli nie jestes szczery wobec siebie, nie bedziesz mogl byc szczery wobec innych. Jesli poswiecasz [...]
Night - mam taka nadzieje :-) Z ciekawosci sprawdzilam sobie ile wyciskalam przed ciaza i moj "rekord" to 32,5kg. W ogole juz sie nie moge doczekac tego powrotu na silownie :-D Matko, jak ten czas ucieka. Juz czwartek, a ja mam jeszcze jeden zalegly wpis z niedzieli }:-( Niedziela 19 marca DT Glute bridge 4*16*55kg+30s 4*16*50kg+30s [...]
[...] zapomniec, ktory przypada, ale robilo mi sie go fajnie (procz nog) Góra – A1 1. power fly 10/12/10/8/8 2. wiosłowanie 1 ręką w oparciu 10/15/12/10 3. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/15/10+10+10 4a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 4b. uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 12/12/12 (na rękę) 5a. prostowanie [...]
Ja konkursy z cwiczneiami na brzuch, bo mnie to motywuje :-) Brzuszki pewnie będę robić, ale w wersji niżej niż 45 stopni - tak jak robiłam na początku, bo lepiej wchodzą w brzuch %-) Do przysiadów tez pewnie wrócę za jakiś czas. Ogólnie to tęsknie za porządnymi i regularnymi treningami, niech ten sezon sie w końcu skończy (dziś zapisałam się na [...]
[...] ciężko. Przerwy raczej dłuższe niż 60 sekund 10x26kg, 8x26kg, 7x26kg 26-kilowe sztangielki akurat leżały obok miejsca, gdzie chciałam goblety robić, no to wzięłam :) Ciężko, brzuch pali 12x22kg, 11x24kg, 9x24kg koniec ciężko, z małymi przerwami. Po drugiej serii wznosów przerwa na pewno dłuższa niż te 60 sekund 13x 20kg, 12x22kg, 12x22kg [...]
[...] ciężko. Przerwy raczej dłuższe niż 60 sekund 10x26kg, 8x26kg, 7x26kg 26-kilowe sztangielki akurat leżały obok miejsca, gdzie chciałam goblety robić, no to wzięłam :) Ciężko, brzuch pali 12x22kg, 11x24kg, 9x24kg koniec ciężko, z małymi przerwami. Po drugiej serii wznosów przerwa na pewno dłuższa niż te 60 sekund 13x 20kg, 12x22kg, 12x22kg [...]
[...] ciężko. Przerwy raczej dłuższe niż 60 sekund 10x26kg, 8x26kg, 7x26kg 26-kilowe sztangielki akurat leżały obok miejsca, gdzie chciałam goblety robić, no to wzięłam :) Ciężko, brzuch pali 12x22kg, 11x24kg, 9x24kg koniec ciężko, z małymi przerwami. Po drugiej serii wznosów przerwa na pewno dłuższa niż te 60 sekund 13x 20kg, 12x22kg, 12x22kg [...]
Dla 16 latkow
